她只用两个月就拥有完美身材，揭秘90斤健身模特的训练秘诀！

她只用了两个月的时间就拥有了完美的身材。是什么让这位90斤的健身女模特拥有如此粗的腿，却保持着纤细的腰部，而且脂肪的分布极其微妙？揭秘她的训练方法、体重控制和增肌背后的秘密！

在互联网普及的时代，我们在家就可以解决很多问题。但这种便利也让很多人陷入了亚健康状态，缺乏运动成为常态。

当我们想到模特时，我们通常会想到“天使面孔和魔鬼身材”。然而，模特界也有大码模特。大码模特体重超标，但身材比例完美。这给我们带来了一个问题：他们是如何做到的？人们可能会好奇，按照他们的方法，是不是就能轻松减肥，不再感到痛苦呢？

来自英国的健身模特阿克拉斯·劳伦斯（Akras Lawrence）就是一个榜样。她身高1.75米，体重惊人的180磅。她因为体重超重而被模特经纪公司解雇，但她并没有被打败。为了实现多年的梦想，重新获得日光灯下的关注，她开始积极参加健身活动。但与减肥相反，她的目标是塑造完美的身体曲线。她开始了一次训练之旅。

有趣的是，虽然她的脂肪并没有消失，体重也增加了，但她的身材却发生了明显的变化。她的皮肤变得更加紧致，令人惊讶的是，尽管她的体脂很高，但她的身材仍然保持健美，毫无问题地放松。

凭借这完美的身材，她实现了自己的梦想，成为了一名大码模特。我们都很好奇，如此庞大的身躯是如何拥有如此匀称的体型的呢？事实上，外表吸引力不仅取决于体重，还取决于身体成分。

展开全文

完美的身材更多地取决于肌肉与脂肪的比例。首先，肌肉比脂肪密度大得多。相同体重下，肌肉体积比脂肪少得多，只有脂肪的三分之一左右。

在身高和体重相同的情况下，肌肉量较多的人会因此显得更瘦。正是由于这个原因，像劳伦斯这样的人才能在不减脂的情况下变得更健美。

这种现象与肌肉的生理特性有关。肌肉附着在骨骼上，而脂肪则位于肌肉顶部和皮肤下方。这种特性使肌肉能够支撑脂肪并防止其掉落。

因此，即使大码模特的体脂较高，她们仍然可以通过坚持力量训练来保持身材的美观和协调，这让她们成为令人羡慕的模特。

通过进行力量训练来维持肌肉量的增加，即使无法控制饮食，体内脂肪较多，身体也不会变得松弛。那么如何进行力量训练呢？以下是推荐给大家的上半身和下半身锻炼：

下半身平面图：

1.臀桥：仰卧，使大腿和小腿形成90°角，然后抬起臀部，使身体呈一条直线。

2.下蹲：弯曲膝盖蹲下，将臀部向后推，直到大腿与地面平行，确保膝盖不超过脚趾。

基础教育：

3、仰卧平板支撑：肩膀、腰部和大腿保持在一条直线上，收紧腹肌。

上半身锻炼计划：

4、离心俯卧撑：稳定肩胛骨，收紧核心，双手直接放在胸下，1.5倍肩宽，弯曲肘部下蹲。

5、坐式划船：仰卧，将椅子放在胸前，使大腿和小腿形成90°角，利用肩胛骨的力量将身体向上拉。

6.肩部训练：保持肩胛骨强壮，核心紧绷，上半身稳定，利用肩部力量将手臂举过头顶。

总的来说，随着社会的发展和审美观念的变化，人们逐渐认识到美不仅仅局限于身材瘦弱。胖女人也可能很受欢迎，但胖体有两种：一种是因暴饮暴食而产生的多余脂肪，另一种是通过不懈的努力达到了与大码模特相似的身材。所以，别再为懒惰找借口了，立即行动起来吧！

通过遵循力量训练和积极的生活方式，大码模特证明体重并不能决定一个人身体的美丽。让我们拥抱身体正能量，追求健康与美丽的共同目标，为自己创造更美好的未来。返回搜狐，查看更多