快速静心的方法：阶梯暗示法

我们知道，静心的好处非常多。

如果要工作，静心可以很快进入心流状态，专注且高效；如果要睡觉，静心能马上犯困然后睡着，彻底远离失眠。

普通的静心方法，要么是观察呼吸慢慢平静，要么是静坐三十分钟，很多人一方面没那么多时间，另一方面杂念太多难以静下来。

这里推荐一个简单快速的方法：阶梯暗示法。

“阶梯暗示法”是从催眠四步骤诱导、深化、暗示、唤醒中，单独抽出“深化”步骤，特有的一个方法。

直接进行深化，就可以一步到位，进入静心状态。

过程中，需要在脑海中想象一个旋转阶梯，人一层一层往下走，越走人越放松。

为什么是“阶梯”而不是“电梯”？

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如果你喜欢，电梯当然也可以，重点是要“往下”，因为“下”代表“沉淀、深入”。

习惯上用阶梯比较多。

具体操作步骤：

第一步：闭上眼睛，全身放松，做三个深呼吸。

第二步：想象自己脚下出现一个很长的向下阶梯，自己正在慢慢向下走。接下来你会数10声，每数一声，就代表你走完了一层，每走一层，想象全身放松10%。数到10声，你就彻底走到了最底下，同时，全身上下放松了100%。

第三步：你已经走到了最底层，前面有一扇门，你打开的一瞬间，突然变得无比的专注/泛起无边的睡意（取决于你想要专注工作，还是马上睡觉）。

第四步：打开门，感受专注/睡意席卷全身。如果需要工作，就睁开眼睛，请以专注高效的状态投入工作；如果需要睡眠，就在无尽的困意中，好好做个美梦。

当然，也可以一切从简，四个步骤合并为一步，那就是闭上眼，想象自己走阶梯，越走越放松，然后开门醒来/睡去。

习惯了之后，一次阶梯暗示法，用时不到五分钟，而且因为有想象的辅助，也避免了杂念乱飞。高效简单又实用，十分卓越。返回搜狐，查看更多